małe ciężary

Witam. Dzisiaj rano poszedł trening nr 2. Szybko i intensywnie. Ciężary małe ale może coś będę dokładał na razie się wkręcę. Po treningu schody 20 min. Dieta i suplementacja bez zmian. TRENING Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1. Skłon w przód ze sztangą trzymaną na karku 4x12-16 (stały ciężar) 4x16-45kg 2. Podciąganie na [...]

niedlugo zaczne cos nagrywac, ale w sumie teraz to i tak ciezary male wiec nie ma co pokazywac ;-)

Robiłaś jakies badania ostatnio? bo mi anemią coś pachnie ;-) Tak, to możliwe że od cardio gorzej się wygląda, podstawa powinien być trening siłowy a co za tym idzie, jeśli chcesz ćwiczyć dalje w domu to częka Cię zakup regulowanych sztangielek, bo takie cieżary jak masz to są za małe nawet dla mojej 10 letniej córki ;-)

No to niech będzie: * siłownia * wolne ciężary * 1 trening * 3x w tygodniu * max 30 minut Pasuje? To sie nazywa proporcjonalny rozwoj, niecwiczone male miesnie maleja przy tym poziomie sily, jest to dowod na dopieszczanie malych miesni jezeli chce sie je posiadac. ...a ktoś się kiedyś ze mną kłócił, że ćwiczenia złożone nie dają zharmonizowanej [...]

[...] posiłek mało co do owsianki co to było 50g, sypnij porządnie ze 100g i będzie dobrze, masz przytyć a nie redukować się w treningu zła kolejność, pierw duże partie a potem małe, a nie nogi jako ostatnie robiłeś smitha zamień na wolne ciężary Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-12-09 15:22:11 nie zamieniaj owsianki na same jajka bo będzie ci [...]

[...] i lekko klata Dwóki i barki lekko Ręcę i brzuch Barki i lekko plecy Jednocześnie będę chciał się podleczyć ze wszelkich urazów, kontuzji. Dzień bardzo dobry dziś, ciężary małe, ale intensywnie. Wyczuwam zakwasy jutrzejsze, jednak kręgosłup badzo boli do tego odnowiła się kontuzja stopy. Zawsze pod górkę, ale mam to gdzieś robię swoje. [...]

[...] nie ma więszych problemów trawiennych. Dużo zależy od diagnozy lekarza na razie czekam na wyniki i potem zobaczymy Trening wczoraj dobry, krótki, intesywny, cieżary małe, większych problemów nie było. /SFD/Images/2016/8/6/48aec7e8023d4f21a114c1849f037542.jpg Barki i plecy lekko 1.Arnoldki 4 x 8 10 kg 2.Unoszenie ramienia do przodu i do [...]

eheh no najgorzej jak duzo ludzi na siłce, pewnie wiekszość sezonowców Wl robiło co? mimo ze cięzary małe, to czasami dają w kość na większych powt

[...] lepiej reagował. I tutaj pojawiają sie róznice w ilości treningów każdej grupy w zalezności od formy treningu.W splicie każda geupa mięśniowa raz w tyg duże grupy 12-16serii małe 9-12 jednak w przypadku np FBW ilość serii jest taka sama jednak jest rozbita na 3 dni treningowe w które ćwiczysz całe ciało na każdym treningu.( jeśli zależy Ci na [...]

Będę musiał niedługo przebudować delikatnie cały plan z uwagi na to, że zaraz pyknie 8 tygodni, a z tego co gdzieś tu wyczytałem powinienem wprowadzić właśnie chociaż małe zmiany po takim czasie. Mam pewne pomysły, żeby nie rozpieprzać zupełnie całości, ale np. z maszyn przesiąść się na wolne ciężary itp. Będę informował o tym pewnie w przyszłym [...]

Obli Miała bym do Ciebie prośbę, czy mogła byś zerknąć na ten mój trening i rozpisać mi coś nowego w poniedziałek zacznę 5 tydzień z nim… I chciała bym się oddać w Twoje ręce  tzn zaniosę Twój trening „trenerowi” z gym i powiem ze chce to robić i ze ma mi pokazać Dla przypomnienia mój trening obecny [...]

Zgadzam się z obliques co do treningu i wtedy możesz włączyć w ten plan mc i przysiady,ale w tych ćwiczeniach na początek proponuje małe obciążenie i przerwy ok. 2min. Pierwsze ćwiczenie wolne ciężary,a następne maszyny i krótkie przerwy między seriami. Podzielone na 3dni oczywiście Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-04-20 21:44:48

Dzisiaj robilem klate zamiast jutra, bo jutro mnie nie ma Wyciskanie na maszynie chwyt neutralny 4s Wyciskanie na płaskiej sztangą *12x60 *10x70 *10x80 *10x90 Krzyżowanie na bramie 4s i dipsy 2 serie na dobitke Ciężary małe, pompka fajna

[...] Szrugsy stojąc 3s Szrugsy siedząc z hantlami 4s różny układ dłoni, z przodu/ z tyłu, po bokach Uginanie stojąc *3s x 12 x 20kg +Brzuchol Odkąd zacząłem porządnie jeść waga +2kg, cięzary małe, ale plecy na pompce wyglądają jak za starych dobrych czasów więc jest ok. Relacje będą troche suche dlatego, że matura na karku i średnio z czasem.

:) ściągnęłam sobie vital maxa jako dzienniczek dietetyczny:) ;D;D;D I mam pytanie do Obli : Czy ja mam odejmować 300kcal od 1900kcal z zapotrzebowania? Tak jak dziennik radzi? Obli :) Heh! w życiu się nie poddam!!! O nie!!!! Co do bilansu to widzę,że z tym białkiem mi nie poszło! Będę nad tym pracować. W tłuszcz mi się błąd wkradł (tzn sama źle [...]

[...] przerwe o 15s. az do 60s) 4a. przysiad izometryczny przy scianie 4x 60s 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s przerwy (j.w(to robiłam z pilką 3kg) Obciążenia do zarzutu małe:( Ale to dlatego,że bałam się iż nie dam rady zarzucić <lol2> Jak robiłam z końcowym przysiadem to mi tyłek ciążył ;P Pompki z oderwaniem rąk szły TRAGICZNIE!!!! [...]

Na bramie? To też izolacje. Tu treningi na wolnych ciężarach. Moim zdaniem masz za duże ciężary na małe mięśnie jak biceps i triceps (4 kg we wznosach bokiem przy prawidłowej technice, to też bardzo dużo) i za małe jak na nogi (wykroki, przysiad, MC)

[...] x 6 60kg x 8 50kg x 8 Butterfly 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 9 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą z tyłu na podwyższeniu 90kg x 15 90kg x 15 90kg x 12 70kg x 18 50kg x 20 Trening taki bez emocji. Nie było kogo do pomocy i asekuracji więc ciężary były małe w wyciskaniach, zapas siły jest co cieszy. Miejmy nadzieję, że dziś nogi pójdą lepiej :-)

panowie zapominacie że czas leci, a wpisy wpisami. to że ktoś 2 miechy temu pisał o redu to nie znaczy że nadal musi ba niej być. fakt faktem że ciężary za małe jak na chęć progresowania- zgadzam się z kabo pod tym względem. tylko po co w takim razie Efedryna, anty-kataboliczne ? ;-) z tego co wyczytałem z na http://stronglifts.com/ to własnie tak [...]

[...] nauczyłem sie trenowac z wybiciem nog i o dziwo barki przestałe bolec ,a ciezary nawet mocno poszły w gorę zawsze to cwiczenie kojarzy mi sie z Pudzianem hihi no a Pudzian jak to Pudzian słaby nie jest,barki tez nie małe ,głupi tez nie ,wiec oprocz popisow to chyba wie co robi no nie? Zmieniony przez - chudytrolo w dniu 2015-05-15 16:17:18